因为自然环境压力生活压力或是是心理状态的功效，欠佳的生活方式，心态这些都是会造成睡觉多梦。梦，是一种一切正常的状况，可是假如危害到睡眠质量就需要视了。一些盆友会想起用用药治疗，但成果并不大，还得担忧会出现不良反应。那麼，美食文化来告知大伙儿一担心不良反应，运用饮食搭配来调节睡眠方式。
猕猴桃
每日服用二颗猕猴桃，就可以将睡眠质量质量提升 百分之四十！失眠病的造成与神经中枢过多勾起、中枢神经过多激动或者与工作压力造成 雄性荷尔蒙很多代谢相关。猕猴桃中带有丰富多彩的钙、镁及维他命C，有利于神经传导化学物质的生成与传送，除此之外，它还带有其他新鲜水果中极其罕见的优质蛋白质，具备调整情绪及抑止中枢神经的功效。
红提
近期有科学研究确认，红提对改进失眠症有非常好的功效。其缘故取决于，红提中带有能輔助睡眠质量的化学物质--失眠药。失眠药是人的大脑中松果腺代谢的一种化学物质，其与睡眠质量中间拥有 紧密的关联，夜里是失眠药代谢充沛的阶段，预兆着将要要睡眠质量了，早上是失眠药代谢至少的情况下，也就是该醒来的時间了。因此 ，它能够协助调整睡眠时间，使异常的睡眠质量状况获得改进。权威专家还说，红酒中因为带有抗氧剂和乙醇，其所带有的失眠药成分很有可能高些一些，更促进睡眠。
牛乳
牛乳中带有二种摧眠化学物质：一种是谷氨酸；另一种是对内分泌系统具备缓冲作用的肽类，能够和神经中枢融合，充分发挥类麻醉剂、止痛功效，令人觉得全身上下舒服，睡前喝上一杯牛奶，可激人睡熟。
酸枣仁汤
枣仁三钱捣烂，水煎，每天晚上临睡前一小时服食。枣仁能抑止神经中枢系统软件，有较稳定的镇定功效。针对气血两虚所造成的烦心难眠或心慌气短躁动不安有良效。
百合花黑豆乳
取百合花、黑豆各25克是，老冰糖小量，煮软烂后，服食时加些牛乳，针对夏季睡不着觉的人，有净心除烦镇定之效，牛乳含谷氨酸能于头部转成血清素有助于睡眠。
三味助眠汤
用枣仁、甘草、夜交藤这三种食物和水一起煎制，在睡眠质量以前喝，拥有 很好的滋阴养血镇定的功效。
静下心汤
桂圆肉、川紫丹参各三钱，以二碗水煎出小半碗，临睡前三十分钟服食。达到镇定的实际效果，特别是在对心血虚衰的失眠症者，作用最佳。
睡眠质量不好是一件痛楚的事儿，不但危害人体，还会继续危害第二天的日常生活。提议，浓茶水、现磨咖啡等饮品具备体液调节和刺激，不适合临睡前饮服。
