吃什么安神促进睡眠：5种食材实际效果佳

睡眠质量对人十分的关键，大家都知道，人的一生三分之一的時间全是处在睡眠质量当中，每日有一个好的睡眠质量能够让人精力充沛。休息不好不但危害面色，还会继续威协到身心健康，当期的科学饮食文化艺术，给你分析。

1、香蕉苹果
香蕉苹果外果皮内裹住的物品事实上便是“安定片片”。香蕉苹果除开能稳定血清素和失眠药外，它还带有让肌肉无力实际效果的镁元素。此外香蕉苹果是润肠的最好新鲜水果，但是这儿指的是烂熟的香蕉苹果，生香蕉反倒致严重便秘。

2、纯蜂蜜
纯蜂蜜具备益气、柔肝之作用，是老少咸宜的滋补养生妙品，也是非常好的助眠食材。睡觉前饮1杯蜂蜜柠檬水，对精神衰弱的失眠症很合理，可助入眠。而每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水，能润肠通便道润肠，预防严重便秘难题。

3、大枣
红枣带有糖、维他命C、蛋白、钙、磷、铁等多种多样营养元素，有健脾益气、宁心安神功效，心脾两虚失眠症者宜服用。精神衰弱者每天晚上取红枣50克，放水煎取汁服，或与百合花一起熬汤服用，预防失眠症困惑。女士多吃红枣能够养颜美容。

4、牛乳
这儿指的温牛乳，它能有助于睡眠。带有一些色胺酸（具备镇定功效的一种碳水化合物）和钙，钙有益于人的大脑灵活运用色胺酸。并且它能令人造成重回幼时的觉得，对宝宝而言，溫暖的玻璃瓶就代表着“释放压力，一切都很好”。

5、黄菊花茶
黄菊花茶具备的适当的镇定实际效果，对没法释放压力的神经系统或人体而言，它是极致的纯天然抵抗方式。长期电脑上工作人员应多喝菊花茶。