身体的身心健康不仅取决于饮食搭配层面，睡眠质量层面也十分关键。每日的睡眠，危害着第二天的学习生活高效率，一样也关联着身体的身心健康。好的睡眠，是人日常生活不可或缺的一部分。那麼如何提高睡眠质量品质呢？当期美食文化陪你讨论一下。
1、溫度要适合：吹空调到20℃就可以了，不必过低，零晨凉爽，能够关中央空调。
2、刷牙洗脸擦身：临睡前刷牙漱口比早上更关键，不但可消除口腔内部积物，而且有益于爱牙护齿，口腔内部觉得清新，人入睡便会感觉轻轻松松一些，对稳定入眠也是有协助；电视机看了后，洗一洗脸、擦干身，以维护面部清洁，使睡眠质量舒服、轻轻松松。
3、梳头发：古中医发现头部穴位较多，根据整理，可具有推拿、刺激效果，能舒肝、通瘀、通窍守神、止疼清目等。早中晚用两手手指头梳到头皮发红、发烫，可输通头顶部血液，提升 大脑思维和记忆力，推动头发营养成分，维护秀发，降低掉发，清除人的大脑疲惫，早入梦境。
4、临睡前做准备：晚上吃过饭后运动，让自身有疲惫感，会觉得入眠非常容易；睡觉前泡个冲澡，促使手和脚温暖，也促进睡眠。俗话说得好，“临睡前热烫脚，胜服安定片”，若能培养每日睡觉前用温开水（温度维持在40~50℃）冼脚、脚底按摩心和脚指头，能够具有推动血气运作、舒筋活血、阳阴恢复平衡情况的功效。
5、和睦的夫妻生活：和睦的夫妻生活会促使心情愉快，轻度的疲惫后也当然会出现优良的休眠状态，促进睡眠。
