一日三餐简单瘦身食谱：减肥便是那么简易

说到冬季减肥，很多人都是有苦恼，气温太严寒基础熄灭了健身运动的激情，那麼只有根据饮食搭配了。很多人了解减肥吃什么好，但实际要如何吃就找不到方向了。那麼当期的减脂食谱，给你产生一星期的菜谱，从此无需苦恼了。

1、星期一
早饭：酸牛奶一杯，蓝莓干10颗，全麦吐司两块。
午饭：莴笋二米粥。
原材料：莴笋100克、稻米100克、小米100克。
作法：将莴笋清洗，切割成小段；稻米。小米手机漂洗整洁。锅容易上火，加适当冷水，放进稻米、小米手机熬粥，首先用旺火烤开后改成文火煮二十分钟，添加莴笋段再煮五分钟就可以。
晚饭：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。

2、星期二
早饭：豆桨一碗、全麦吐司两块、生鸡蛋一个。
午饭：番茄豆腐豆芽汤。
原材料：大红番茄一个（约100克）、嫩豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香莱少量。
调味品：盐2小勺。
作法：将西红柿清洗切片，水豆腐成切小三角，豆芽去根，清洗，香莱清洗切条。锅里放冷水、军用被子，沸腾煮五分钟，再加西红柿块、豆芽略煮，加盐调料，撒上香莱段就可以。
晚饭：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。

3、星期三
早饭：一杯牛奶、一个花卷馒头，一个苹果。
午饭：熘鱼片。
原材料：鲤鱼取中区1条、黑木耳10克、广东菜心50克。
调味品：食用油2一茶匙、盐1小匙、米酒1小匙，干淀粉、芡粉、葱、姜各少量
作法：将鲤鱼整理整洁，切成片，沾裹干淀粉用温滑爽熟；木耳泡发，清洗；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。
锅中倒进食用油烧开，放进葱、生姜沫进行爆香，再添加鱼肉、黑木耳、小青菜炒匀，放盐、米酒调料、倒芡粉勾薄芡就可以。
晚饭：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。

4、星期四
早饭：黑米红豆粥一碗，一个煮蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午饭：芹菜炒墨鱼。
原材料：莴笋150克、墨斗鱼150克，葱段、尖椒丝、黄椒丝各少量。
调味品：食用油1一茶匙、盐1小匙、味精1小匙。
作法：将莴笋择洗干净，切条；墨斗鱼消除内脏器官，清洗，切条后改刀花，用沸水汆烫，控干水份。锅内倒进食用油煮熟，放进葱段进行爆香，放进莴笋段煸炒两下，再放进墨鱼花、尖椒丝、黄椒丝炒匀，最终添加盐、味精调料翻拌，摆盘就可以。
晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（依然不能加色拉酱）。

5、星期五
早饭：红薯大米粥一碗，一个松花蛋。
午饭：玉米须黄菊花粥。
原材料：玉米须10克、黄菊花10克、稻米200克。
调味品：盐1小匙。
作法：将新鮮玉米须以温开水略泡，清洗整洁。黄菊花去蒂，取下花朵，清洗。稻米漂洗整洁。锅内倒进冷水、玉米须，煮十分钟后滤掉玉米须，添加稻米煮至粥成，再放进盐、黄菊花、玉米须，略滚即成。
晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（依然不能加色拉酱）。

6、星期六
早饭：红薯大米粥一碗，一个松花蛋。
午饭：燕麦片粥。
原材料：燕麦粉200克。
作法：锅容易上火，倒进适度的水，放进燕麦粉，煮沸后用文火煮至燕麦片软烂、粘稠就可以。
晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（依然不能加色拉酱）。

7、礼拜日
早饭：蒸鸡蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午饭：黄瓜炖豆腐。
原材料：黄瓜1根、水豆腐1盒、金针蘑50克、葱1段。
调味品：食用油1一茶匙、芡粉1一茶匙、盐1小匙、味精1小匙、芝麻油1小匙。
作法：将黄瓜削皮，清洗，切割成滚刀块；水豆腐切割成小三角，在开水里焯一下，捞起来控干水；葱切末。锅内倒进食用油烧开，放进葱末进行爆香，在放进黄瓜块、军用被子、金针蘑煸炒，添加盐，味精调料，倒进水淀粉勾芡，浇上芝麻油就可以。
晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（依然不能加色拉酱）。