花生吃多了会胖吗：怎么吃减肥

花生仁是全球知名的长生果，花生仁不仅没有碳水化合物和反式脂肪，并且饱含少量营养元素，抗氧剂等化学物质，是一种十分有益有营养的食物。那麼常常吃花生会胖吗？当期的减脂食谱，给你分析。

花生仁不容易让人长胖
研究发现，花生仁中带有一种降低血脂的化学物质——白黎芦醇。白黎芦醇是一种潜在性较强的纯天然多酚类物质，也是恶性肿瘤病症的有机化学预防剂。它除开能减少血小板聚集，保护心脏以外，还被外国人奥尔·敏徳尔编写《抗衰老圣典》百度收录为“100种最受欢迎合理的延缓衰老化学物质”之一，有较强的抵抗衰退的工作能力。

此外，虽然花生仁含较多人体脂肪，可是这并不意味着着它会让人长胖。花生仁中常含人体脂肪的绝大多数全是不饱和脂肪，能够调整血糖，防止血压高、心脏疾病及其心肌梗塞等病症的病发风险。

哈佛大学公共卫生服务学校及墨尔本女性医院门诊，曾机构了101名患肥胖病的中老年男女，分成2组，一组被特定吃低脂肪饮食（以猪瘦肉、蔬菜水果为主导），一组吃坚果饮食（以食用油、番茄酱、混和干果、蔬菜水果为主导）。大半年后，2组人的休重均值都减了11磅，但一年后，第一组的休重却出現反跳，而吃花生的那组休重却没提升。不难看出，吃花生并不会长胖。

花生仁怎么吃减肥？
1、操纵胃口
虽然吃花生对身体有多种多样益处，可是其发热量不可忽视。因而，吃花生要操纵适当，不必一下子吃太多。均值每日大概10颗上下就可以。

2、吃熟的花生仁
一样是花生仁也是有差别的，生花生的营养成份高过熟花生，但生花生米并比不上熟花生的减肥瘦身好。带红皮的花生仁对胃肠健康保健很有协助，并对女士而言可调整生理期不适感，补气血、补气血，还能滋润头发。熟花生在变熟的全过程中会外流一些植物油脂，因此 减肥瘦身期内比较适合吃熟花生，而冷水煮过的花生仁也是十分有益的。

3、配搭别的食材吃
单吃花生热量高，口感也不足丰富多彩。吃花生减肥，能够配搭别的杂粮制成粗粮粥或红豆糖水来吃。例如花生仁薏仁粥、红豆花生粥等。