孕期饮食习惯性一直是一家人最关心的，这终究关联到也有肚里的哪个，因此 照顾好孕妈妈，是最必须做的事儿，让我们一起到孕妇饮食掌握，孕妇饮食的菜谱，也有必须填补的营养成分都一些哪些。
孕妈妈怀孕食谱：
凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自做腌黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、空烧毛笋、烧茄子、白木耳拌豆芽、干扁莴笋、兰草油菜子、烧豆腐丸子、水豆腐炝花生米、麻辣黄瓜丝、豆芽菜拌豆腐干、糖酷红丁、炒素鸡生笋、平菇长豆角、扒金针菜素翅、西红柿大黄鱼。
怀孕期间饮食搭配忌宜：
①孕妇的食谱应留意有效而全方位的营养成分，包含蛋白、人体脂肪、糖分、矿物、维他命和水。奶制品、豆类食品、海鲜产品、肉类食品、白芝麻、黑木耳、蛋白质食物、花生仁、核桃仁、玉米胚芽粕、猪瘦肉肝、蛋、蔬菜水果、水果多吃。
②孕妈妈多喜食酸，中医学觉得，怪味入肝能清肝火以养胞胎。
③针对辛辣食物腥膻的食材宜少食或不食，以防危害胎气。
④当孕妈妈身体维生素b21不够时，更会恶心干呕，因此 这时候应尽可能宜多吃维生素b21较丰富多彩的食材。如小动物的肝部、黄豆、花生仁等。
⑤孕妈妈的肝部运行不好时，也会产生恶心干呕，因此 孕妈妈这时候还应当多吃些能推动胆液代谢的食品类，如牛乳、鸡蛋黄、青柠檬。
