很多办公室白领小小年纪，就会有腰酸背痛、腰疼等本来常见于中老年人盆友的病症，在其中的缘故，非常大一部分便是由于工作中必须长期长坐，欠缺健身运动的原因。那麼女性该如何保护自己的腹部呢？如今就要女性养生给你详细介绍护腰六步曲，给你“腰”娆袅娜。
1、床垫子薄厚适度。腹部有一个生理曲度，床垫子可适度加厚型，轻中度强度就可以，进而让腰肌充足歇息。
2、节夫妻性生活、搞好避孕措施。人流手术多则，非常容易伤阳造成发炎。
3、调补肾阴。假如月月经量太多、常常腹部冷痛、性欲冷淡，应当立即调理肾脏功能，女士应当多补肾阴，提高抵抗力。可以多服用一些养肾的食物，如枸杞子、淮山药、干桂圆、核桃仁。还常吃一些中药方剂：六味地黄丸。假如阴虚内热者，可吃六味地黄丸，阴虚火旺腰疼者可吃六味地黄丸。
4、鞋后跟别太高。不必穿太高的鞋，非常容易提升腹部的疲劳，长期性站起、走动者尽量避免穿。另外，经期、哺乳期间尽可能不穿低腰裤。妇科医生在这里强烈推荐了最常见的护腰方式是，将两手搓至发烫，放进腹部，推动血液循环系统。此外，常常拉两道杠和倒着走。
5、腰肌要锻练。倒着走、瑜伽健身、跑步等都能够锻练到腰肌，另外，还能够常甩臂、临睡前在床上做“燕子飞”健身运动。针对长坐的工薪族而言，能够每日每过一段时间做扩胸运动（这时，双肘需放平），及其向往后仰腰、往上伸展等。
6、四季防寒保暖。月生理期、生小孩等都能够损害肾精，因而，女士应当時刻留意腹部的防寒保暖。如坐月子期内，要穿长衣服裤子维护腹部，以防出現月子病中的腰疼。
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