干果是一种有着硬实机壳的油溶性果干，干果是十分营养成分的一些物品，在其中以核桃仁、花生仁、夏威夷果等更为广泛，这种食材不但是营养成分并且还很美味。也拥有 合适自身的干果，当期科学饮食文化艺术一起掌握下哪样干果合适你。
花生仁：普通民众皇室
对比别的干果，花生的价格比较便宜，供货丰富多彩。不管蛋白、矿物，還是维他命成分都很非常好，可以说性价比高最大的干果。依照当代大家的营养成分要求，干果应以人体脂肪低、蛋白质高为宜，花生仁恰好考虑这一点，和别的干果对比，花生仁脂肪率仅有44%，排行最终，而蛋白质含量最大，占24%。对素食主义者而言，花生仁是一个非常非常好的大豆蛋白来源于。
杏仁：烹饪大牌明星
总体看来，杏仁营养成分十分非常好，维生素b21、维生素B6、维生素B12、镁、铁、锌、单不饱和脂肪等营养元素成分均较为高。除此之外，杏仁因为糖和木薯淀粉成分较高，化学纤维较少，因此 味儿甘甜、口味脆爽，不宜胆作用比较严重欠佳者、结肠炎、拉肚子病人和咳嗽痰多病人服用。
杏仁含丰富多彩植物油脂，促进消化还有利于护肤美容护肤，可填补精力、缓解疲劳，杏仁还具备催奶的作用，合适常常加班加点饮食搭配没有规律性的女士，生完孩子分泌乳汁不够的女性，杏仁食用方法许多 ，直接生吃、煲汤、炒食、打汁等。
松籽：减肥瘦身大神
松籽饱含磷、锰等原素，磷酸成分达到16.3%，三者均有提高大脑神经新陈代谢，填补头脑的功效。海外十分青睐松籽的减肥瘦身功效。西班牙研究发现，松籽中有一种成份可推动身体代谢“缩胆襄素”，进而加快新陈代谢，做到减肥瘦身的目地。英国研究发现，休重超标准的人每日早饭前吃一把松籽可使一天饭量减少37%。
松籽虽好，也并不是每个人两相宜。脾胃虚、拉肚子及其多痰病人最好是和松籽拉开距离。因为松子油性很大，且归属于高热量食物食品类，因此 ，吃得过多会使身体人体脂肪提升，每日服用松籽的量以20至30克为宜。
核桃仁：益脑强脑
跟别的干果对比，核桃仁有三大优点——最先，其饱含维生素E和花青素，因而具备提高免疫力、抵御主动脉粥样硬化、保护眼睛、消除老年斑等功效。次之，核桃仁饱含欧米伽3油酸。英国研究发现，核桃仁带有较多的褪黑色素，有利于提高睡眠质量品质，尤其合适代谢褪黑色素能力不足的人。
核桃仁带有丰富多彩的维生素b2和E，可避免 体细胞脆化，会分益脑、提高记忆力及防衰老。核桃仁还普遍用以医治精神衰弱、血压高、心肌梗塞、肺炎、胃疼等症状，有利人的身心健康。
南瓜子：心血管之家
南瓜子营养丰富，除开饱含β胡罗卜素、B族维生素和维生素E外，在其绿色的果干中还带有很多叶黄素，这类绿色植物化合物有利于保护眼睛，防止眼底黄斑黄斑病变。长期以来，南瓜子被称做“心血管之家”。英国研究发现，南瓜子饱含植物甾醇，能防止高脂血症和主动脉粥样硬化，进而减少患心血管病症的风险性。
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