“三分健身运动，七分饮食搭配”，在运动健身中减脂增肌的全过程中，饮食搭配针对减脂增肌自身而言占据十分关键的比例。根据有效的饮食搭配分配，可以提升本身的休重，在运动健身的协助下，非常好地减脂增肌，变为健体的身型身型。下边，健康美食文化详细介绍的是有关健身增肌的菜谱，这一周的饮食搭配方案，针对你的减脂增肌过程有十分大的推动作用哦。
增肌食谱方案一周表：
第一天：
第一餐：2片培根肉，4个生鸡蛋，一个半中等水平尺寸柿椒，1／4个中等水平尺寸圆葱，1片奶酪
第二餐：一个半中等水平尺寸番茄，2汤勺松子，1／4个中等水平尺寸圆葱，1汤勺食用橄榄油
第三餐：226克三文鱼，8根茭白嫩茎，1汤勺食用橄榄油，1／3杯黑树莓，170克削皮鸡脯肉，一根丝瓜
第4餐：4颗黑树莓，一杯奶酪，3汤勺鲜奶油，1勺乳清蛋白
第二天：
第一餐：4个生鸡蛋，2汤勺色拉酱，2根葱郁，1／4杯奶酪，3个鸡蛋清
第二餐：170克牛扒，2杯西蓝花，1汤勺食用橄榄油，1／4个红洋葱
第三餐：（训炼后）2勺修复健康饮品
第4餐：85克西兰花，一杯生榨椰子汁，1／4个中等水平尺寸圆葱，3个鸡大腿
第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯草莓
第三天：
第一餐：4个生鸡蛋，3个鸡蛋清，1杯西蓝花，1汤勺食用橄榄油，1／4杯奶酪
第二餐：一杯扁豆，一杯红萝卜，3个鸡大腿，2汤勺奶酪，1汤勺食用油
第三餐：1勺半乳清蛋白，2汤勺天：然番茄酱，2汤勺亚麻布仁粉
第4餐：198克蓝鳍金枪鱼，2杯小菠菜，一杯菌类切成片，一个半中等水平尺寸番茄，1汤勺食用橄榄油，1汤勺植物黄油
第四天：
第一餐：2片野兔培根肉，4个生鸡蛋，226克巧克力牛奶
第二餐：2汤勺沙拉酱，1根莴笋，1／4个中等水平尺寸圆葱，1罐金枪鱼罐头，3叶子油麦菜
第三餐：（训炼后）2勺修复健康饮品
第4餐：170克牛扒，八个洋白菜小包菜，1汤勺食用橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯草莓
第五天：
第一餐：1杯全脂牛奶酸牛奶，1勺半乳清蛋白，2汤勺剁碎的核桃仁，1／4杯黑树莓
第二餐：2杯小菠菜，2颗草莓苗，3汤勺剁碎的圆葱，1／2杯菌类切成片，198克削皮鸡脯肉，1／3汤勺食用橄榄油
第三餐：1／4杯奶酪，一个半蜜桔，2汤勺剁碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白
第4餐：200克牛扒，一个半中等水平尺寸圆葱，一个柿椒，1汤勺食用油
