钙是大家身体中不能缺乏的原素，大家都知道，人体骨骼的提高就必须补钙补锌，长个子就尤其必须优质蛋白质的填补。缺少钙得话夜里睡觉的时候容易抽筋，那麼当期的科学饮食文化艺术，给你分析。
1、喝纯牛奶
每100克牛乳所含营养元素以下：发热量（54.00大卡）、蛋白（3.00克）、人体脂肪（3.20克）、糖分（3.40克）、维生素D（24.00mg）、钙（104.00mg）等，带有许多 的矿物。牛乳是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙消化吸收。
2、吃豆类食品
豆类食品是以黄豆、小豆、黑豆、扁豆、豇豆等豆类食品为关键原材料，经生产加工而成的食品类。大部分豆类食品是由黄豆的豆桨凝结面成的水豆腐以及再制品。豆类食品的营养成分关键反映在其丰富多彩蛋白质含量上。豆类食品所含身体必须氨基酸与动物蛋白的类似。
3、肉类食品和蛋类食品
肉类食品基本上是最广泛受人钟爱的食材。肉中的蛋白质含量在10%至20%中间，肉类食物的蛋白是彻底蛋白，能够出示身体需要的所有类型的胺基酸，推动钙的消化吸收。蛋类食品中的鸡蛋清营养元素主要是蛋白，而鸡蛋黄比鸡蛋清带有较多的营养元素，钙、磷和铁等碳酸盐多集中化于鸡蛋黄中。
4、蔬菜水果类中的荠荠菜、小油菜
许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、小油菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。
5、鱼种中的泥鳅鱼
同样净重下，泥鳅鱼的钙成分是鲫鱼的近6倍，是刀鱼的10倍上下。泥鳅鱼烧豆腐将泥鳅鱼和水豆腐二种含钙量丰富多彩的食物合二为一，肯定是补钙补锌美味。
健康饮食文化
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