俗话说的好，十个孕妈妈九个缺少钙。许多 孕妈妈在怀孕期都是会出現，关节疼，小腿抽筋等情况，它是人体缺钙的表现。孕妈妈满怀小宝宝，必须填补两人需要的优质蛋白质才可以使孩子健康的生长发育。当期的孕妇饮食，给你分析。
1、牛乳
每100克牛乳所含营养元素以下：发热量（54.00大卡）、蛋白（3.00克）、人体脂肪（3.20克）、糖分（3.40克）、维生素D（24.00mg）、钙（104.00mg）等，带有许多 的矿物。而且牛乳是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收。类型繁杂，最少有100多种多样，关键成分有冰、人体脂肪、不饱和脂肪酸、蛋白、乳清蛋白、碳酸盐等。
2、豆类食品
豆类食品是以黄豆、小豆、黑豆、扁豆、豇豆等豆类食品为关键原材料，经生产加工而成的食品类。大部分豆类食品是由黄豆的豆桨凝结面成的水豆腐以及再制品。豆类食品的营养成分关键反映在其丰富多彩蛋白质含量上。豆类食品所含身体必须氨基酸与动物蛋白的类似，一样也带有钙、磷、铁等身体必须的矿物，关键的是，豆类食品没有碳水化合物。
3、肉类食品和蛋类食品
肉类食品基本上是最广泛受人钟爱的食材。肉中的蛋白质含量在10%至20%中间，肉类食物的蛋白是彻底蛋白，能够出示身体需要的所有类型的胺基酸，推动钙的消化吸收。蛋类食品中的鸡蛋清营养元素主要是蛋白，而鸡蛋黄比鸡蛋清带有较多的营养元素，钙、磷和铁等碳酸盐多集中化于鸡蛋黄中。
4、海鲜产品类
紫菜，它是一种营养成分很高的蔬菜水果，与西兰花、油菜子对比，除维他命C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的成分均高于好几倍、几十倍。也有虾米皮，虾米皮中带有丰富多彩的蛋白和矿物，尤其是钙的成分极其丰富多彩，有“钙库”之称，是缺少钙者补钙补锌的最佳方式。
5、饱含维他命C、D的蔬菜水果
维他命C对人体骨骼强壮很重要，不仅推动胶原蛋白质生成、也有利于优质蛋白质消化吸收，因而专家认为在餐后吃芭乐果、柑橘类等饱含维他命C的新鲜水果。要用维他命C丰富多彩的新鲜水果入菜，与钙成分丰富多彩的食物一起烹制，比如小夏辅助大神加葱姜蒜末炒酥后，加片橘子或淋柠檬水，别有一番甘甜。
6、麻酱拌菠菜
很多人了解白芝麻对秀发好，却不一定了解麻酱是钙的宝藏，每100克含钙量870mg，高过豆类食品和蔬菜水果。而西兰花中的维生素B12是人体骨骼的产生因素，假如在填补钙的另外提升维生素B12，能够进一步提高补钙补锌的实际效果，推动钙在人体骨骼中的堆积。
7、黄豆炖猪蹄
大豆钙成分丰富多彩，猪脚中带有丰富多彩的胶原，能够做为钙堆积的框架，进而更有益于大豆中钙的消化吸收。但是要提示孕妈妈的是，猪脚中饱和脂肪酸成分较高，不适合常吃。
8、醋溜小油菜
青菜的补钙补锌实际效果也不可小觑，在其中小油菜的钙成分超出一样净重的牛乳，而醋有利于钙从来不溶情况变为可溶解情况，推动钙的消化吸收。从药理学视角讲，小油菜中还带有很多有利于钙消化吸收的矿物和维生素B12。
孕妇饮食
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