小孩子缺钙吃什么好：多吃这种食材

优质蛋白质针对骨骼生长以及的关键，小朋友正处在发展生长发育的环节，已经发育期，所要求钙的成分也较为的多。在日常生活中，大家关键根据饮食搭配来补钙补锌。那麼小孩子缺钙吃什么比较好呢？当期的科学饮食文化艺术，给你分析。

1、牛乳：500克牛乳，含钙量300mg，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。并且牛乳中的优质蛋白质身体更易汲取，因而，牛乳应当做为日常补钙补锌的关键食品类。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。
一岁下列的小宝宝最好是不必喝纯牛奶，会非常容易引起过敏的症状。

2、紫菜和虾米皮
紫菜和虾米皮是高钙奶海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙补锌300mg。而且他们还可以软化血管，防止心肌梗塞。
紫菜与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，全是非常好的特色美食。虾米皮中含钙高些，25克虾米皮就带有500毫克的钙，因此 ，用虾米皮熬汤或做馅全是日常补钙补锌的非常好挑选。
非常容易对海产品皮肤过敏的小孩要当心服用。

3、豆类食品
黄豆是高蛋白的食物，含钙也很高。1斤豆桨含钙量120mg，150克水豆腐含钙量就达到500毫克，别的豆类食品也是补钙补锌的优品。
豆桨必须不断烧开7次，才可以服用。而水豆腐则不能与一些蔬菜水果同吃，例如西兰花。西兰花中带有盐酸，它能够和钙紧密结合形成草酸钙结合物，进而防碍身体对钙的消化吸收，因此 水豆腐及其别的豆类食品均不适合与西兰花一起烹调。但，豆类食品若与肉类食品同烹，则会味儿爽口，营养丰富。

4、小动物骨骼
小动物骨骼里80%之上全是钙，可是不溶解水，无法消化吸收，因而在制做成食材时能够事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜鱼火锅。
鱼骨头也可以补钙补锌，但要留意挑选适合的作法。

5、蔬菜水果
蔬菜水果中也有很多高钙奶的种类。芥菜疙瘩100克含钙量230mg；青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙成分也在150mg上下。
这种绿叶蔬菜每日吃上250克就可补钙补锌400mg。