出現皮肤干及其舌炎、舌炎等就是人体欠缺维生素b2，若是平时的情况下没什么很大的觉得，可是在刷牙漱口的情况下牙龈肿痛出血也是维生素b2欠缺的存有，维生素b2的填补是很重要的。当期科学饮食文化艺术陪你掌握高维生素b2的食材。
带有丰富多彩维生素b21的食品类：燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、里肌肉、香肠、黑豆、牛肝、胚芽米等。
含维生素b2多的新鲜水果有：番茄(它还可以算做新鲜水果)桔子、香蕉苹果、红提、梨、核桃仁、板栗,猕猴桃等。
维生素b21是水溶维他命。和全部B族维生素一样，不必要的B1不容易储藏于身体，而会彻底排出来身体之外。因此 ，务必每日填补。
维生素b22（维生素b2）的关键食材来源于为猪瘦肉、肝、鸡蛋黄、黑米及绿叶蔬菜。小米手机含许多 的维生素b22，维生素b22在一般食材中成分都算不上高，但动物内脏含维生素b22很丰富多彩，尤其是肝部成分最大。
别的畜类食材如生猪肉、生鸡蛋，海产品中的泥鳅、螃蟹等也都带有较多的维生素b22。植物性食材中的菌藻类植物食材如菌类、紫菜、海菜中含维生素b22较多。谷物中饱含维生素b2的食材很少，酵母菌中维生素b22成分很高。
维他命B3的关键来源于於畜类食材，肝部，酵母菌，鸡蛋黄，豆类食品中测丰，水果蔬菜中则量过少。
维他命B5的关键来源于酵母菌、小动物的肝部，肾脏功能，麦芽糖和黑米。
维生素B6关键来源于鸡蛋黄、麦胚、酵母菌、小动物肝、肾、肉、奶、黄豆、谷物、香蕉苹果、花生仁、核桃仁等。身体肠道细菌也可以生成维生素B6。
维生素b212在大自然上都是由微生物菌种生成的，因此 仅有畜类食材和实生物带有，尤以小动物的肝部、肉类食品、蛋类食品、杜蛎等食材中成分较丰富多彩。
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