哪些食物补钙补锌最好是：不必错过了这种纯天然儿童钙片

大家都知道，人身体的关键架构骨骼中最关键的便是优质蛋白质了。不仅是小朋友必须补钙补锌，成年人一样也是有那样的要求。一些食材不但价格低，還是补钙补锌的神器。那麼当期的科学饮食文化艺术，给你分析。

1、蔬菜水果类――荠荠菜、小油菜
许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、小油菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

2、鱼种――泥鳅鱼
同样净重下，泥鳅鱼的钙成分是鲫鱼的近6倍，是刀鱼的10倍上下。泥鳅鱼烧豆腐将泥鳅鱼和水豆腐二种含钙量丰富多彩的食物合二为一，肯定是补钙补锌美味。

3、调味料——麻酱
白芝麻研磨成麻酱以后，吸收率大大的改进。吃一大勺麻酱（约25克），在其中含有的钙达到200mg上下。麻酱能用来做凉菜酱汁和铜锅涮肉调味料，也用在花卷馒头、摊煎饼、火烤等中式点心中。

4、谷物——燕麦片
各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达普白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。
假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。

5、豆类食品——豆干
历经抑制浓缩而成的豆干，钙成分在豆类食品中才华横溢，如小豆腐干的钙成分可达到水豆腐的7倍。用豆干来取代肉烧菜，钙成分会大幅度提高。

6、干果——榛仁
榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高，每日一小把就可以。

7、豆类食品——豆角
每100克带皮豆角含钙量达349mg，是大豆的近二倍，用五香豆角、话梅芸豆做为零食或开胃菜，无外乎一种好的补钙补锌方式。

8、健康饮品类——牛乳
牛乳是钙的好250克（一袋）牛乳，大概能够得到 275mg的钙，且食用便捷、消化吸收好。