高纤维食物有利成份多，能合理预防癌症，高纤维食品和低热量食材有利于防心脏疾病。吃高纤维食物不但能够协助清除人体里的有害物和废弃物，还能够减肥瘦身，使我的身体越来越更为身心健康。
让我们一起去科学饮食文化艺术看一下日常生活普遍的高纤维食物有什么吧！
麸皮：31％麸皮即麦皮，玉米生产加工小麦面粉副产物，麦淡黄色，块状或粉末状。饱含甲基纤维素和维他命，适用范围有服用、当药、饲料添加剂、制酒等。为玉米磨取小麦面粉后筛下的种皮，便是外边的皮，主要是化学纤维、糊粉、一些矿物和维他命味道性平，可收敛性汗水。
谷类：4－10％，从多到少排序为小麦粒、麦籽、苞米、乌冬面、薏仁米面、高梁米、黑豆。
谷类包含的范畴较广，包含稻米、玉米、小米手机、黄豆等以及它粗粮。谷物包含稻米、玉米、小米手机、黄豆等，主要是植物的种子和果子。是很多亚洲地区老百姓的传统式正餐。
燕麦片：8－9％
燕麦片：是一种以玉米为原材料生产加工而成的食品类。是用一般的小麦和一些物品生产加工而成的。它以前是第一种被工业生产的早饭谷类食品类。燕麦片的“片”字就是指，它是一种来源于被煮过，辗碎，和多方面风干的谷类，一般被放到牛乳和水果汁里，或制成麦片粥多方面服用。燕麦片还分成一般燕麦片和燕麦粉，燕麦粉是由燕麦片制成的，因为燕麦片食品类的制作过程简易，并且省时，有的类型的燕麦片，要是历经小水泡，就可以服用，因此 遭受了很多人的热烈欢迎。
土豆：3％。
土豆属茄科多年生长 木本植物，根茎可供服用，是全世界第三大关键的农作物，仅次玉米和苞米。土豆又被称为地蛋、马铃薯、洋山芋等，茄科植物的根茎。与玉米、苞米、水稻、高粱米并变成全球五大农作物。
黄豆：15％
豆科植物黄豆属一年生草本植物，高30－90公分。茎粗大，站立，密被深褐色长硬毛。叶一般具３小葉；苞片具脉纹，被淡黄色软毛；叶茎长2－20厘米；小葉宽卵型，纸版；总状花序短的少花，长的多花；总花柄一般有5－8朵无柄、紧挤的花；苞片披针形，被糙伏毛；小苞片披针形，被伏贴的刚毛；花萼披针形，花蓝紫色、浅紫色或白，尖部具瓣柄，翼瓣蓖状。荚果肥厚，稍弯，松驰，浅绿色，密被褐淡黄色毛多；種子2－5颗，椭圆型、近球型，种皮光洁，有浅绿色、黄、褐和灰黑色等多种多样。开花期6－7月，结果期7－9月。
实际上不管谷物、甘薯還是豆类食品，一般来说，生产加工得越细致，甲基纤维素成分越少。
蔬菜：笋类的成分最大，竹笋干的甲基纤维素成分做到30－40％，朝天椒超出40％。其他含甲基纤维素较多的有：厥菜、花菜、西兰花、冬瓜、大白菜、油菜子。
食用菌（干）：甲基纤维素成分最大，在其中松蘑的甲基纤维素成分贴近50％，30％之上的依照从多到少的排序为：发菜、平菇、白木耳、黑木耳。除此之外，海菜的甲基纤维素成分也较高，做到20％
干果：3－14％。10％之上的有：黑芝麻粉、松籽、甜杏仁；10％下列的有芝麻、核桃仁、榛子仁、金丝柚、葵瓜子、西瓜子、花生仁
新鲜水果：成分数最多的是红果干，甲基纤维素成分贴近50％，次之有酸角、桑葚子干、大樱桃、酸枣、乌枣、红枣、小枣、番石榴、iPhone、鸭梨。
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