吃啥不容易胖又减肥瘦身：冬季就吃这种

冬季为了更好地抵挡严寒存储发热量，长胖是无可避免的事儿。尤其是放假了在家里的学员们，可能全是每天睡到日上三竿。但是一些食材既能出示发热量，吃完长不胖还减肥瘦身。当期的减脂食谱，给你分析。

1、燕麦片
燕麦片不但蛋白质含量高过稻米、苞米、小米手机等谷类，还带有丰富多彩的维生素E和B族。除此之外，燕麦片丰富多彩的膳食纤维素，不但出示很强的饱腹感，还可改进严重便秘，减少身体碳水化合物，平稳控制血糖。
燕麦片是早饭的极好挑选，咸麦片粥能够放进肉粒、红萝卜、青豌豆，清甜味的可以用牛乳冲泡并放进蓝莓干。留意，燕麦片和水的最优化占比为1：6。

2、紫红薯
甘薯带有丰富多彩的膳食纤维素，可出示较强的饱腹感。相比一般地瓜，紫红薯还饱含原花青素，协助人体排毒、抗感染、延缓衰老，盈润皮肤。
紫红薯尽管发热量小于白米饭，但要操纵胃口。在餐具上，以一块紫红薯占有小半碗白米饭的部位，颜色和口味都更丰富闲暇，还获得了充足的成就感。

3、茄子
发热量低，带有维他命C及膳食纤维素的茄子，具备推动基础代谢等作用。茄子营养成分比较丰富，在其中维他命C的成分居瓜类之首，且糖和人体脂肪的成分都极低，较为合适胖人服用。

4、东瓜
水分含量贴近97%的东瓜，真是称得上“水瓜”，也因而有非常好的解暑止渴功效。
除此之外，冬瓜热量极低，脂肪率几近于0，可怎么吃都不胖，还带有较丰富多彩的维他命C和钾，能够有利排尿退肿。
但记牢喝粥吃渣，由于营养成分精粹都会汤渣里。两口薏仁米替代两口白米饭，更有利于减肥瘦身哦！

5、圣女果
又称为西红柿，块头小小，相比一般番茄营养使用价值要更胜一筹。口味甜酸的圣女果热量低、水份多，还饱含维他命C、胡罗卜素、番茄素等多种营养元素和矿物，不但有益于瘦身减肥，还能抗氧化性、防电磁辐射。
红心火龙果、圣女果全是非常有益于减肥的水果，再切上几块弥猴桃，倒进酸牛奶制成酸奶水果捞，浓浓的维他命和矿物，便是一道减肥瘦身妙品。

6、酸牛奶
酸牛奶饱含优质蛋白，且比纯奶的更便于消化吸收，还饱含益生菌粉，不但能够推动胃肠身心健康，还能令人情绪越来越开心。
留意挑选原汁原味的、口味略稠的发醇型酸牛奶，更少食用香精和防腐剂。自做无糖酸奶，更有利于休重操纵。