陈氏太极拳原是陈家沟拳法,归属于汉人的传统式拳法,但现如今已慢慢变成了一种运动健身的拳术,它与众不同的设计风格吸引住愈来愈多的发烧友。
陈氏太极拳与一般的拳法不一样,它注重刚柔相济,阴阳平衡,以慢制快,以不变应万变。太极能从心情;性情;身心健康三个层面来更改一个人。
当期城市形象陪你掌握名满天下的陈氏太极拳的特性,练太极有哪些好处呢。
陈氏太极拳的特性
一、人的大脑操纵下的凌云之志健身运动
人的大脑操纵下的凌云之志健身运动,表明气是受意的指引。这里说白了的气,是一种内气,不是肺脏吸气的气。这类内气,中医基础理论觉得是以母胎中秉持而成的,称为原气、浩然正气、先气温等。武术大师把这类气称为肾气、内气、内劲等。程氏称此气谓肾气,是人所秉受于天,原本之原气。陈鑫的《中气辩》与《中气与浩然之气血气辨》几篇已讲得很搞清楚。意是观念,是归属于精神实质状况,亦此谓潜意识,古代人此谓心,是脑的别称。因而作用就是认真,以意理气,就是以心理气。因此 拳普说:“以心理气,以运气身。”
大家知道意随和的实际意义,那麼练拳时的每一姿势,须需先历经人的大脑的想像,这就是作用,训练日久,当然感觉有气。太极的一动一静,促进身体微生物电位差升降机。电位差上升,则血液循环系统加快,心率减少,氧与血红蛋白浓度也就快速离解,人便会觉得到有气。这就是说白了内气的产生。这一气是听意的指引,所以说,练太极是作用理气。对于吸气之气,要听其自然,不能有意矫情。吸气要相互配合姿势的开闭,开则用呼,合则用吸,并使吸气之气由丹田进出。
陈氏太极拳用腹式呼吸,姿势的轻重缓急与吸气相互配合,有丹田内转的功效,并不是单纯性的气沉丹田。太极的一举一动作用不用劲,先意动,然后形动,那样才可以保证意到气到,气到劲到,姿势沉着冷静,久练以后,气才可以收敛性深入骨髓,做到难懂的人生境界。
奎于常说的气到劲到的劲,是历经锻练太极后得到 的,因此 要是意到气就到,气到劲也到。因而太极是一种“以心理气,以运气身”和“作用无需拙力”的凌云之志健身运动。拳论讲:“心若大将,气如兵,大将一出令,则将兵皆听命”。心是发令的,气是奉令而行的,气再健身运动身肢,因此 称为:“以心理气,以运气身”。
二、身肢弄长的延展性健身运动
延展性健身运动明确提出了将身肢弄长的方式。方式是:(1)虚领顶劲和气沉丹田;(2)含胸拔背(忌弓背);(3)沉肩坠肘;(4)开胯曲膝的转动。
这四个方式是使躯体、背脊、胳膊、脚部的弄长。全身肌肉在承受力时,能够有一定水平的伸展,但当造成伸展的诱因清除后,全身肌肉就马上恢复正常,它是全身肌肉自身原有的一种延展性,太极便是锻练这类全身肌肉的延展性,经久释放压力与收拢的锻练,也就能当然地提升身肢各一部分的延展性,另外也提升 了人体的素养;针对生理学运动健身说能够使毛细血管通畅,提高基础代谢和汽体的互换,能获得大量的co2,减少心率,避免 动脉硬化;针对技击层面,因为曰久锻练这类全身肌肉延展性,能够造成一种拥劲。
掤劲是太极劲的基本,不论是捋、挤、按、采、捌、肘、靠必须有掤劲(八卦掌的拥是另一方按我,我以胳膊捧住,不使降落,有往上之意的掤)。还可以说全身必须有这类拥劲,才可以保证当外力作用来的时候能够抵挡和还击,因此 太极有“拥劲绝不丢”之语,在陈鑫着作上说:“沿线缠绵悱恻,静运无慌,皮肤关节,虚虚开业。”换句话说健身运动时要内心平静不乱,姿势要空灵细致,全身肌肉、肌肤和关节随处必须放长松掉。
三、逆顺缠丝的螺旋运动
螺旋运动中缠丝劲的本质并不是平面图的一个圈,只是立体式的螺旋上升的。由于每一姿势是由手心內外旋转,主要表现在上臂是旋腕转膀,主要表现在腿部是旋踝转腿,主要表现在躯体是旋腰转脊。三者融合起來产生一条其根在脚,主宰者于腰而形于手指头的室内空间转动曲线图。
缠丝劲的功效是能够将外界的工作压力因转动而成空,在太极的专业术语中称为化;另外还能够触动另一方的重心点而趁势还击,专业术语称为发。
在生理学运动健身层面,这类螺旋状的缠丝劲能促进全身上下快速贯穿地促进,对人体内脏能开一种推拿的功效,使显于外的神气十足产生鼓荡,因此能够健强大脑皮质,提高全身上下一切机构人体器官的作用:缠丝劲的类型可分成基础的逆顺缠丝和方向的胜败、尺寸、内外、左右、上下等五对缠丝。逆顺缠丝劲主要表现于上臂胳膊者,是顺缠手掌心转为自身脸部,逆缠手臂转为自身脸部。主要表现于腿部脚部者,是顺缠腿部由内转为外,逆缠膝从外转为内。
这一归类是根据陈鑫的著作《太极拳缠丝精论》而成的。陈鑫老先生对每一个拳势有关缠丝劲运作的路线和历经的经脉穴位,都讲的很清晰。缠丝劲的上下和左右的方向缠丝生成一个一圈,另外融合内外,使平面图圈变为一个立体式圈,这更是缠丝劲的螺旋运动的特点。次之,为了更好地在打拳时有八面玲珑、连随于人、快速贯穿和全身一家考虑,又有尺寸、胜败俩对方向缠丝的相互配合,以考虑运动健身和技击上的必须。
四、立身处世中实,左右相伴的实虚健身运动
实虚健身运动,在这个特性的题目中明确提出的2个前题是立身处世中实和左右相伴。表明太极的全部姿势都务必分辨实虚。姿势能分辨实虚地变换,就可耐久度不疲,是一种最经济发展的驱动力主题活动。
因而练太极时两手要有实虚,双足还要有实虚,特别是在关键的是右手和左足,左手和右足要左右相伴地分辨实虚,换句话说,右手其实左足应虚,左手虚则右足应实。这就是左右相伴,另外起调整内劲、维持中实的功效。
入门时区划实虚的占比最费功夫,能够大虚大实,自此逐渐练就小虚小实,最终做到内有实虚而外边看不到有实虚的人生境界,它是实虚的深刻时间。陈氏太极拳针对实虚一事,极其高度重视,拳论说:“开闭实虚,即是拳经。”要以潜意识的实虚为实虚,也要注重实中有虚,虚中有实际。
脚部由于要支撑点全身上下的净重,较为上端手的实虚要显出在外。虚非完全乏力,实非完全站煞,都要使步骤的转换灵便快速。
并且不仅手与足要分实虚,全身上下各处必须分实虚。大约说起来,乳房关系着上臂的实虚,腹部关系着腿部的实虚,各一部分的实虚,互相映衬且有异性相吸相系之意。
太极的姿势圆形,在转圈圈全过程中,实虚在转换。两圈为虚,两圈为实,实虚生成一圈,这就是阳阴转变的大道理。
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