女士吃啥促进睡眠：强烈推荐五种食材

一个人的睡眠非常大的危害到一个人的精神面貌，在人悠长的一生中，拥有 贴近三分之一的時间全是在睡眠质量中渡过的。晚上睡眠不好得话十分非常容易会危害到一天的日常日常生活。那麼当期的科学饮食文化艺术，给你分析。

1、牛乳
这儿指的温牛乳，它能有助于睡眠。带有一些色胺酸（具备镇定功效的一种碳水化合物）和钙，钙有益于人的大脑灵活运用色胺酸。并且它能令人造成重回幼时的觉得，对宝宝而言，溫暖的玻璃瓶就代表着“释放压力，一切都很好”。

2、土豆
土豆便是马铃薯，它能消除掉对可引起睡眠质量的色胺酸起影响功效的酸。可将土豆烧熟（煮开也可以）捣烂后掺加温牛乳中服用就可以。马铃薯是营养成分最丰富多彩的蔬菜水果，但炸土豆条确是最没营养成分的。

3、莲籽
莲籽性平味甘，有清宁心安神、健脾益肾脏功能。能够医治多因肺胃孱弱，内火过盛而致的失眠症难题。《重庆堂随笔》记述“莲籽深交肾”，故凡肾阳不足、阴虚内热者宜烹煮之。用它熬粥或炖猪心汤食之，每日一餐，达到助眠之功。

4、大枣
红枣带有糖、维他命C、蛋白、钙、磷、铁等多种多样营养元素，有健脾益气、宁心安神功效，心脾两虚失眠症者宜服用。《千金方》记述：“治虚损心烦不可眠：红枣二十枚，葱根七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服”。精神衰弱者每天晚上取红枣50克，放水煎取汁服，或与百合花一起熬汤服用，预防失眠症困惑。女士多吃红枣能够养颜美容。

5、香蕉苹果
香蕉苹果外果皮内裹住的物品事实上便是“安定片片”。香蕉苹果除开能稳定血清素和失眠药外，它还带有让肌肉无力实际效果的镁元素。此外香蕉苹果是润肠的最好新鲜水果，但是这儿指的是烂熟的香蕉苹果，生香蕉反倒致严重便秘。