小暑三伏天灸：身心健康一夏

小暑的情况下，气温极为干躁酷热，要当心不必中署，尽量避免在烈日下工作。说白了“三伏天灸”，夏季假如留意健康养生，注意防范一些病症，那麼冬季就能少生病乃至不得病。那麼，就要黄历吉日带大伙儿掌握，小暑三伏天灸吧。

1、多吃些清热祛湿的食材
清热的食物宜在炎夏时吃，清热的食物有甜瓜、茄子、水蜜桃、番茄、黑豆、丝瓜等，还能用蒜头、姜、醋等调味料以提高胃口；健脾利湿的食材关键有东瓜、苦麻菜、连藕、薏仁米等。

2、确保蛋白提供
在高溫标准下，身体蛋白质分解提升，尿氮排出来增加，进而造成负氮平衡。因而蛋白的摄取要适当提升，但不适合太多，以防提升肾脏功能压力。在其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类食品为优质蛋白，且要占蛋白摄取量的50%。

3、填补水和盐份
身体出汗多或体温过高，不仅可导致身体水份不够，并且还会继续外流很多的钠、钾等原素。缺钠便会加剧少水，因此 要留意填补水和碳酸盐。水和盐的填补以汤的方式不错，菜汁、骨头汤、鱼头汤可更替挑选。

在餐前饮小量的汤还能够提升胃口，对出汗多的群体，应在两顿中间填补一定量的含盐量饮品。此外可食含钾高的水果和蔬菜，如：油菜子、莴笋、毛豆、西红柿、马铃薯、海菜、花生仁、香蕉苹果、橘子等。

4、饮食搭配切勿太凉
夏天尽管高温天气，但对太凉的冷食、冰棍、冰啤和冰饮新鲜水果等均不适合多食。如电冰箱里的甜瓜，取下后不可立刻吃，应在常温状态置放一会儿再吃。由于很多低温食材会导致胃肠道毛细血管陡然收拢，造成肠胃混乱，出現胃肠痉挛、腹疼、拉肚子、消化阻碍。尤其是一些慢性疾病病人，吃冷食更要有一定的挑选和控制。

此外夏季不能吃得太饱，特别是在晚饭更不可以狂意。尤其是老年人、小孩子消化吸收工作能力弱，吃得太饱，非常容易使肠胃损伤，造成 胃疼。