年度最好瘦身食谱：吃饱了还能瘦5斤

来到秋季了，大家仍在为瘦不下来下来的肉肉苦恼吗？刚过去一星期的十一国庆坚信大家都增了许多赘肉，那麼担心。我让你产生身心健康，每一次吃饱了还能瘦的特色美食，本年度的最好瘦身食谱。当期的减脂食谱，跟伴随着我一起去看一下吧。

一、释迦果意大利面
食物：释迦果80g，意大利面80g，欧芹4g，青柠檬20g，葱20g，盐4g，胡椒粉5G
作法：
1、水烧开，添加意大利面，煮至软，约6到8分钟（依据本人爱好的酥烂水平调整时间）。
2、释迦果切半，取下瓜瓤，碾成泥，葱剁碎。
3、煮面条的另外提前准备料汁。锅发烫，锅中倒进适当的食用橄榄油。
4、放进葱，炒出香味，添加释迦果，柠檬水和食用橄榄油，随后添加小半碗的开水拌和匀。
5、将煮好的意大利面盛到碗中，在将煮好的料汁倒进碗中合意大利面翻拌，随后撒进盐和胡椒粉翻拌，盛盘，撒上欧芹碎就可以。
点评：释迦果啊，与意大利面一起吃饱腹感更强了，加了欧芹有淡淡的芳香并且提味，真是是极致正餐啊！

二、黎麦茶碗蒸
食物：黎麦40g，平菇40g，生鸡蛋180g
作法：
1、黎麦清洗，煮熟预留。
2、平菇清洗，剁碎预留。
3、生鸡蛋粉碎，放盐搅拌均匀。把黎麦放最底层，在放一层菌类，最终再加上鸡蛋液。
4、放进炒锅中蒸上15分钟就可以。
点评：生鸡蛋嫩嫩的，加了平菇和葱香气四溢，简易又美味，一碗里边蛋白、碳水化合物、蔬菜水果都是有了，女孩彻底能够当正餐吃哦！

三、鸡肉焖饭（三人份）
食物：玉米100克，毛豆200g，鸡翅200g，红萝卜80g，葱20g，姜5G
作法：
1、胡萝卜切丁，葱蒜切完，鸡翅削皮后剁碎小块。锅中烧开，把毛豆倒进锅中煮开刨粒。
2、锅中倒进适当的油，油烧添加葱蒜煸炒一下，再倒进倒进鸡翅，加少量米酒煸炒。
3、鸡翅断生后下红萝卜，苞米和毛豆煸炒一下，添加生抽老抽盐，比平时烧菜多一倍的量，尝一下要较为咸哦，要不然添加白米饭会淡。
4、煸炒匀称后盖板盖子焖十多分钟，另外电饭煲里洗完米加山泉水，水流量比平常做饭少一点。
5、把菜倒进电饭锅里连着菜汁，刮平按住做饭键就可以。
点评：味儿像低油版砂锅饭，液汁彻底渗入到白米饭里，美味到起飞啊！此次做得是三人份的，一个人吃得话还可以按这一量做，放电冰箱1-2天是没什么问题的。