吃什么东西能补钙补锌：强烈推荐五道家常小炒

骨骼是支撑点大家身体的关键支撑架，大家都知道，牛乳是一种非常好的补钙补锌健康饮品。实际上许多 人到发展中十分的必须优质蛋白质，不只是小孩子，成人也一样的关键。那麼当期的科学饮食文化艺术，给你分析。

1、豆腐炖鱼
水豆腐是大伙儿熟识的高钙食物，要是吃200克嫩豆腐，就可以考虑一日钙需求量的1/3，比喝500克奶也要多。而鱼类中丰富多彩的维他命D能提升身体对钙的消化吸收。因而，豆腐炖鱼，不但美味可口，也是补钙补锌壮骨的最佳搭档。

2、麻酱拌菠菜
麻酱是钙的“宝藏”，每100克含钙量870mg，高过豆类食品和蔬菜水果。而西兰花中饱含的维生素B12是骨钙的产生因素，假如在填补钙的另外提升维生素B12，能够进一步提高补钙补锌的实际效果，推动钙堆积在人体骨骼之中。麻酱拌菠菜，香而不腻，是极致的补钙补锌凉拌菜。

3、海菜腐竹汤
钙与镁如同一对双胞胎宝宝，一直双双对对地出現，当钙与镁的占比为2∶1时，最有利于钙的消化吸收运用。豆腐皮是饱含钙的豆类食品之一，而海菜被称作“镁元素的宝藏”，二者一起熬汤，可以说补钙补锌壮骨的完美搭配。

4、醋溜小油菜
许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中小油菜的钙成分超出一样净重的牛乳。而醋有益于钙从来不溶情况变为可溶解情况，推动钙的消化吸收运用。除此之外，小油菜中还带有很多有利于钙消化吸收的矿物和维生素B12。

5、黄豆炖猪蹄
大豆钙成分丰富多彩，猪脚中带有丰富多彩的胶原，能够做为钙堆积的框架，进而更有益于大豆中钙的消化吸收。必须提示的是，猪脚中饱和脂肪酸成分较高，不适合常吃。