降胆固醇的方式：那样吃就可以了

当代人的生活水平提升 了，大家鸡鸭鱼肉的頻率也提高了，一些乃至是无肉不欢。这造成 有许多人都存有胆固醇偏高的难题，这巨大的危害来到大家的身心健康。那麼当期的科学饮食文化艺术，给你分析。

早饭吃一碗麦片粥
每日早饭只吃1碗麦片粥，不断8礼拜就可使血中坏的碳水化合物浓度值减少10%，好的碳水化合物升高。燕麦片中带有丰富多彩的可溶及不可溶化学纤维，能在胃肠道中阻拦碳水化合物及人体脂肪的消化吸收，因此做到减少血中人体脂肪及碳水化合物的实际效果。

中餐馆吃小半碗豆类食品
豆类食品全是又划算、又安全性合理的降低血脂人体脂肪及碳水化合物的食材，每日要是吃小半碗豆类食品，能够在8周時间内使血中坏的碳水化合物浓度值减少20%o豆制品带有多种多样降胆固醇的成分，在其中最关键的化学物质要属豆类食品中的可溶及不可溶化学纤维。

晚饭吃三瓣蒜头
每日吃3瓣蒜头，不断8周就能使血中坏的碳水化合物浓度值降低10%。蒜头中的硫含量化学物质能够立即抑止肝部中碳水化合物的生成，而做到降胆固醇的作用。

每日吃一个半圆葱
圆葱是物美价廉的保健品，每日要是吃一个半生圆葱不断8礼拜，就能使血中的好碳水化合物浓度值提升20%，并减少血中碳水化合物及甘油三酯。圆葱以生吃实际效果不错，煮得越久降胆固醇的实际效果就越差。

以食用橄榄油做为植物油
食用橄榄油可让血中坏碳水化合物降低，也会让好碳水化合物升高，能对内分泌系统造成最好的维护功效。挑选用冷挤压方法提纯出的食用橄榄油最好，以高溫加温提取的食用橄榄油，则易使油品转性致癌物质。

每日吃酪梨或iPhone一个
酪梨中常含的人体脂肪是单一不饱和脂肪，因而对身体十分有好处。iPhone带有丰富多彩的阿拉伯胶，有降胆固醇的作用。

每星期吃2次清蒸鲑鱼
大马哈鱼含n一3油酸的量十分高，假如用烤及煎炸的方法，非常容易导致油酸霉变，因此 最身心健康的食用方法是清蒸的03两大马哈鱼以清蒸的方法每星期吃2次，历经8周可让身体的好碳水化合物升高10%除此之外，吃大马哈鱼还可以让血中的甘油三酯降低。

每周喝一碗姜糖水
将晾干的姜碾成粉冲开水喝下，姜中的成份“姜片醇”及“姜烯酚”可使高血脂病人甘油三酯的浓度值降低27%，并且使坏碳水化合物的浓度值降低了33%。

加上红曲于菜式中
红曲是历史悠久我国的杰出创造发明，除开作为调味品和制酒外，它也有降胆固醇的诊疗功效。生物学家发觉红曲菌的成份能抑制碳水化合物的生成。