牛乳一天喝是多少适合：会拉肚子该怎么办

牛乳具备丰富多彩的营养成分，能够为身体出示多种多样高品质的营养元素。可是牛乳一天必须喝是多少的量呢？是不是喝的愈多愈好？一喝纯牛奶便会拉肚子又应该怎么办？那麼当期的科学饮食文化艺术，给你分析。

一天喝是多少牛乳适合
牛乳不但为身体出示蛋白质食物、人体脂肪、维他命等营养元素，并且饱含纯天然乳钙，钙磷占比适合，有益于消化，被认可为是最高品质的钙源，比服食补钙补锌中药制剂更经济发展、更合理。可是，牛乳并并不是喝得愈多愈好，喝醉了不但消化吸收不上还会继续危害身心健康。
成人一天应喝400-500ml牛乳，经济发展标准批准最好是750mL上下，此外要留意如果是处在优质蛋白质要求很大的发育阶段、怀孕期间得话，能够适当提升牛乳的摄取量，可是还要留意不必超出1000mL.1-三岁儿童，提议每日不少于600mL。三岁之上的小宝宝每日喝一杯牛奶。假如还想多填补乳制品，能够再喝一单杯（100ml-150ml）酸牛奶。每日乳制品摄取总产量提议不超过500毫升。假如饮食搭配中水果蔬菜充足，甜品少吃，就算不喝纯牛奶也没事儿，含钙高的食材有些是，并不是非得喝纯牛奶。

吃奶“拉肚子”怎么解决
很多人喝不到牛乳，一喝便会拉肚子，这到底是怎么回事呢？这是由于这类群体有“乳糖不耐症”，亚洲地区的“乳糖不耐症”群体较多，许多 人到喝了 牛乳以后人体不适合，常常会腹涨、轻度腹疼乃至拉肚子。那这类人难道说也不可以喝纯牛奶了没有？有方法摆脱吗？提议这类群体喝纯牛奶从少到多渐渐地加，改饮用酸奶为最好。一是能够根据由少到多，逐渐提升吃奶量，以诱发乳清蛋白溶解酶的造成，渐渐地融入；二是能够改喝酸牛奶，酸牛奶是一般牛乳经乳酸菌发酵后具备独特口味的奶制品，可提升一部分维他命和生物活性化学物质，其营养元素比牛乳日趋健全，更有利于消化。