这种食材是睡眠质量凶手：夜里尽可能不必吃

目前愈来愈多的人睡眠不太好，真的是工作方面的工作压力过大而造成 的吗？也不一定是那样的，造成 睡不上一个好觉的要素十分的多，夜里假如吃的太多不消化也会睡不好觉。那麼当期的科学饮食文化艺术，给你分析。

1、刺激性食物
朝天椒、蒜头、胡椒粉、圆葱等食材，尤其是摄取太多的朝天椒，轻则造成 睡不着觉，重则造成 失眠症。缘故取决于朝天椒中所独有的辣椒碱，刺激性身体舌头，从而会刺激性到人的大脑的神经中枢和人体各一部分的末梢神经，进而造成 心跳很快、体温上升和神经系统长时间的激动感，比较严重危害睡眠。

2、高盐食材
食用盐的主要成分是钾离子，高盐食材中钾离子成分大量。钾离子摄取过多，钾离子会危害毛细血管的收拢，钾离子太多会导致心率升高，造成 心态绷紧，最后导致失眠症。吃盐过大，很多人会出現饮水较多，经常的晚上起夜针对睡眠质量而言毫无疑问是一种困惑，晚饭還是口味淡为好。

3、高糖高热量食材
糖份高的食材很有可能会造成 身体血糖水平快速升高，接踵而来的是人体中的胰岛素分泌量增加来管控血糖值，进而导致血糖值的起伏力度很大，造成睡不着觉。

4、胀气食物
睡觉前摄取太多的胀气食物，这种食材在消化过程中会造成很多的汽体，这种汽体会使我们有饱腹感，进食太多便会造成 腹胀。非常容易导致胀气的食物如豆类食品、苞米、香蕉苹果等。晚上吃这一类食材，非常容易造成 肚胀，比较严重危害睡眠质量。

5、油炸食物
油炸食物广泛脂肪率较高，晚饭假如吃油炸食物或是是油腻感的食材，会提升消化道的消化吸收压力，不利睡眠质量身心健康。

6、含酒精的食材
临睡前喝酒以前被许多 人觉得能够有助于睡眠，但近期有科学研究证实：乙醇尽管能够令人迅速入眠，可是却会一直滞留在浅睡的情况，难以进到高质量睡眠。因此 ，喝酒的人即便 睡的時间较长，醒来时后依然会觉得十分的疲倦。