晚餐吃什么促进睡眠：试一下这种食材

大家都知道，人的一生有三分之一的時间全是处在睡眠质量当中。睡眠的优劣不但是危害到大家的身心健康，还会继续危害到学习培训和工作中的情况及高效率。那麼吃啥促进睡眠大家知道吗？当期的养生食疗，给你分析。

1、鲜藕
藕中带有很多的糖分及丰富多彩的钙、磷、铁和多种营养元素。中医学上传：具备清热解毒、益气养血、除烦等作用，能冶疗气血两虚失眠症。

2、香蕉苹果
它带有能令人杜绝抑郁心态的维生素B6和让人精神实质愉快的5―5羟色胺化学物质，能够合理的让人杜绝抑郁病症，有助于睡眠

3、猕猴桃
失眠病的造成与神经中枢过多勾起及中枢神经过多激动相关，或者受工作压力雄性荷尔蒙很多代谢的危害，而猕猴桃因为带有丰富多彩的钙、镁及维他命C，有利于神经传导化学物质的生成与传送，尤其是钙，更具备调整情绪及抑止中枢神经的功效。

4、百合花
百合花对神经功能紊乱、女性更年期综合症造成的心慌气短、失眠症、梦多有不错的功效。失眠症病人能够常常服用百合莲子熬料的粥。

5、葵花仁
含多种多样碳水化合物和维他命，可调整大脑神经的基础代谢，改进大脑神经抑止功能。临睡前嗑一些葵花仁，能够推动消化酶的代谢，有益于健脾温胃、镇定安神助眠、有助于睡眠。

6、莲籽
莲籽芳香爽口，具备补心益脾、宁心安神等作用。近些年，科学家历经实验确认，莲籽中带有的莲籽碱、芬芳甙等成份有镇定功效；服用后可推动肝胀代谢甘精胰岛素，从而可提升5羟色胺的需求量，所以能让人入眠。