1、霜降养生饮食以提升发热量为主导
冬季的严寒气侯危害身体的中枢神经系统，使身体的甲状腺素偏高、肾上腺激素等代谢提升，进而推动和加快蛋白、人体脂肪、糖分三大类热原营养元素的溶解，以提升人体的保暖工作能力，那样就导致身体发热量蒸发过少。蛋白、人体脂肪和糖分被称作产热营养元素。因此 ，冬天我们要适度提升正餐和植物油脂的摄取，确保蛋白质食物的供货。羊肉、牛肉、牛羊肉、鸡脯肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海叁等食材中饱含蛋白及人体脂肪，产发热量多，保暖实际效果最好是。
身体的甲状腺囊肿分必物中有叫甲状腺素偏高，它能加快身体许多 细胞组织的空气氧化，提升人体的产热工作能力，使基础代谢提高，肌肤血液循环系统加速，抗冷保暖，而含碘的食物能够推动甲状腺素偏高代谢。含碘丰富多彩的食材是：紫菜、海菜、发菜、海蜇皮、西兰花、白菜、苞米等。
2、立冬养生要留意补充营养元素
冬季也是蔬菜水果的淡旺季，因而，通常一个冬天之后，身体出現维他命不够，如缺乏维生素C，并因而造成 人产生牙龈肿痛、牙根肿痛、流血、大便不通畅等病症。那麼大家可适度吃些甘薯，如红薯、土豆等。他们均饱含维他命C、维生素b2，也有维生素D，红心图片红薯还含较多的胡罗卜素。多吃甘薯，不但可补充营养元素，也有清内火的功效。除此之外，在冬天发售的大路菜中，除白菜外，还应挑选卷心菜、心里美萝卜、萝卜、红萝卜、绿豆芽、黄豆芽、